Jual Fiforlif Padang
Hubungi: 0813-7888-2900 (Tsel)
Sekarang di Padang sudah ada agen Fiforlif Padang . Segera
hubungi agen penjual Fiforlif Padang di atas. Baik secara langsung maupun
secara pesan pada penjual Fiforlif Padang .
Semoga info agen Fiforlif Padang ini bermanfaat untuk anda
yang mencari alamat agen penjual Fiforlif Padang , Toko Fiforlif Padang maupun
apotik Fiforlif boyke di Padang
Fiforlif Padang , alamat Fiforlif Padang , apotik Fiforlif Padang
, agen Fiforlif Padang , agen Fiforlif di Padang
Jika Anda berminat membeli produk Fiforlif di Padang. Anda
dapat menghubungi Telp atau SMS ke Agen Fiforlif di Padang dengan format
pemesanan dibawah ini.
Format SMS Pemesanan: Pesan Fiforlif, jumlah box, nama dan
alamat kirim
Kirimkan pesan melalui SMS, WA atau telpon langsung ke:
Hubungi: 0813-7888-2900 (Tsel)
Perut buncit dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu dan
memalukan bagi banyak orang.
Area perut adalah tempat di mana lemak paling banyak
tertimbun karena otot-otot pada bagian tersebut paling jarang digunakan dan
dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi di sana sangat
minimal. Selain itu, terdapat beberapa hal yang memicu terbentuknya perut
buncit, di antaranya:
1. Kebiasaan makan camilan
Kebanyakan camilan yang mengandung gula dan lemak yang
tinggi seperti coklat, kue, dan ice cream dapat membuat kalori dan lemak
meningkat dan hanya akan tertimbun di perut. Apalagi bila kita mengkonsumsinya
pada malam hari (tanpa aktivitas atau kegiatan apapun setelahnya), maka kalori
dan lemak yang tertimbun akan semakin banyak.
2. Kurangnya aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terbentuknya perut
buncit karena asupan kalori yang masuk tidak digunakan secara maksimal untuk
diubah menjadi sumber energi sehingga banyak yang hanya akan tertimbun menjadi
lemak di perut.
Tidak hanya itu, rutinitas harian di kantor yang cenderung
lebih banyak duduk juga dapat mempercepat terbentuknya perut buncit.
3. Konsumsi minuman beralkohol dan bersoda
Minuman yang
mengandung alkohol dan soda memiliki kadar gula dan kalori yang cukup tinggi.
Jika Anda sering mengkonsumsinya terutama sehabis makan, Anda hanya akan
menimbun kalori lebih banyak lagi tanpa dapat memetabolisme kalori tersebut.
Cara mengecilkan perut buncit
Seorang pria dikatakan memiliki perut buncit yang mengarah
kepada obesitas bila lingkar perutnya >102cm dan parameter untuk wanita
yaitu >88cm.
Selain bentuk tubuh menjadi tidak ideal dan sulit untuk
menemukan pakaian yang pas untuk tubuh, seseorang yang memiliki perut buncit
mempunyai faktor risiko yang lebih besar untuk terserang berbagai penyakit
tertentu, seperti penyakit kolesterol, diabetes, dan juga penyakit jantung.
Oleh karena itu, perut buncit tidak boleh disepelekan begitu
saja dan Anda harus mulai mengambil langkah untuk mengecilkannya. Olahraga atau
aktivitas fisik yang teratur dan diet adalah dua poin penting yang harus
dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit. Mari kita kupas satu per satu
kedua poin tersebut.
A. OLAHRAGA/ AKTIVITAS FISIK
Olahraga menjadi salah satu langkah penting untuk
mengecilkan perut buncit. Dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik
secara teratur, kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dapat
dimetabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi sehingga tidak tertimbun
menjadi lemak.
Seseorang disarankan melakukan olahraga secara teratur
minimal 3x seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit. Beberapa olahraga
atau aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit
yaitu:
1. Senam Aerobik
Senam Aerobik adalah
salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat membakar
kalori secara bertahap dan konsisten.
Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam
seketika seperti sepak bola atau lari jarak pendek, senam aerobik
mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu
berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan
pemanasan, klimas, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang
dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.
2. Berenang
Berenang adalah
olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban pada titik
tumpuan tertentu dari tubuh.
Hal ini akan sangat membantu seseorang yang memiliki
obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang
badan. Prinsip pada olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik,
dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.
3. Jogging
Jogging atau lari
santai adalah pilihan olahraga paling sederhana untuk mengecilkan perut buncit.
Setiap harinya Anda disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit
untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk jogging,
aktivitas seperti naik turun tangga atau memarkirkan kendaraan Anda jauh dari
tempat kerja atau pusat perbelanjaan dapat Anda lakukan untuk tetap menjaga
aktivitas fisik Anda.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah
kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar kalori
secara bertahap dan dapat mengecilkan perut buncit dengan efektif.
Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran
kalori sebesar 300 kalori. Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan
bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai Anda agar lebih kuat.
5. Olahraga pembentuk otot perut
Olahraga yang dapat
membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat
terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot. Beberapa olahraga
pembentuk otot perut yang dapat Anda lakukan yaitu:
1) Sit up
Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di
perut dan membentuk otot-otot yang ada di sana.
Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki
lurus.
Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai
posisi duduk dengan kaki tetap dipertahankan lurus. Jika Anda kesulitan
melakukannya, Anda dapat meminta bantuan seseorang untuk menahan lutut Anda.
Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan
sit up dengan posisi lutut ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.
2) Back up
Back up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up.
Jika sit up dilakukan dalam posisi terlentang, back up dilakukan dengan posisi
tengkurap.
Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas
matras.
Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala
Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa
bantuan tangan dengan tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel
pada matras.
B. DIET
Diet yang dimaksud di sini bukan berarti mengurangi
frekuensi makan dalam sehari yang semula 3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali,
tetapi diet adalah cara mengatur pola makan, baik dari segi waktu, jenis
makanan, dan jumlah porsi makanan.
Diet yang tepat untuk mengecilkan perut buncit dapat
dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:
6. Menghitung jumlah kalori yang masuk
Menghitung jumlah
kalori yang masuk adalah langkah pertama untuk melakukan diet secara benar.
Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk menghilangkan 1kg lemak diperlukan
pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori.
Oleh karena itu, mengawasi jumah kalori yang dimakan sangat
diperlukan agar kalori yang masuk tidak berlebihan. Anda perlu mengurangi
setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300 kalori dari jumlah biasanya untuk
mengecilkan perut buncit Anda.
7. Memperbanyak konsumsi protein
Protein adalah nutrisi terpenting untuk mengecilkan perut
buncit. Makanan tinggi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama
sehingga porsi makanan yang Anda makan pada jadwal berikutnya akan cenderung
lebih sedikit. Selain itu, protein dapat meningkatkan metabolisme 80-100 kalori
per harinya.
Makanan berprotein yang dapat Anda konsumsi meliputi telur,
ikan, daging, dan produk hewani lainnya seperti susu atau keju. Namun, Anda
perlu memperhatikan jika hendak memakan daging, pilihlah daging bagian has
dalam yang mengandung sedikit lemak.
Selain itu, Anda dapat mengkonsumsi produk kacang-kacangan
dan susu rendah lemak yang dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat.
8. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak
dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat.
Kandungan serat yang tinggi ini akan membantu mengikat air
sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik sekaligus dapat melarutkan
lemak. Sebuah studi menemukan bahwa mengkonsumsi 14 gram serat setiap harinya
dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10%, menurunkan berat badan 2 kg dalam 4
bulan, dan mengurangi 4% lemak di perut.
9. Membatasi jumlah asupan makanan dengan kadar gula yang
tinggi
Gula yang terkandung dalam makanan terdiri dari 2 macam
yaitu glukosa dan fruktosa, di mana fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati
dalam takaran tertentu.
Jika Anda mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar
gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh
fruktosa tersebut dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di
perut.
Oleh karena itu, pembatasan makanan seperti kue, coklat, dan
ice cream atau minuman bersoda dan beralkohol perlu dilakukan untuk mengecilkan
perut buncit yang Anda miliki.
10. Tidak makan menjelang jam tidur
Untuk mengecilkan perut buncit, Anda sebaiknya tidak makan
menjelang jam tidur. Hal ini dikarenakan waktu pencernaan makanan dalam lambung
adalah 2 jam untuk selanjutnya diproses dan dimetabolisme di saluran pencernaan
berikutnya.
Ketiadaan aktivitas menjelang jam tidur hanya akan membuat
kalori yang masuk tidak diubah menjadi energi, tetapi hanya ditimbun menjadi
lemak. Jika Anda memang merasa lapar, disarankan untuk mengkonsumsi sayur atau
buah yang memiliki kandungan kalori yang rendah, seperti apel.
Kesimpulan
Olahraga dan diet adalah 2 poin penting untuk mengecilkan
perut buncit yang Anda miliki. Dalam menjalankan kedua hal tersebut Anda perlu
memahami bahwa tidak ada sesuatu yang instan. Oleh karena itu, lakukan kedua
hal tersebut secara berdampingan disertai dengan niat, ketekunan, dan
kesabaran.
Selain itu, Anda juga harus peka dan mengenali batasan diri
Anda. Jika olahraga tertentu tidak dapat Anda lakukan karena kondisi tubuh atau
kaki Anda yang tidak memungkinkan, Anda dapat memilih cukup salah satu olahraga
yang paling tepat untuk Anda. Asalkan Anda melakukan secara teratur dan
konsisten, maka perut buncit Anda akan menjadi rata.
